bardzo nog

[...] 5powt i stopniowo dokładał ciężaru, zważając oczywiście na perfekcyjną technikę. Gugcio, przede wszystkim dziękuję za takie miłe słowa, mimo wszystko trochę na wyrost, ale bardzo mi miło:-) Po pierwsze, chyba trafiłeś w 10tkę z powodem, czyli z brakiem konkretnego celu. O ile na redukcji jestem pewny, że coś zrzucę (a już sobie pokazałem, że [...]

[...] dziwny skos na ławce i nogi niżej niż zwykle, ogólnie też nie była to "moja" siłka. Na wyciskanie w skosie 36kg okazało się za dużo, ale wykonałem sam 4x, resztę z pomocą i bardzo powolnym opuszczaniem. Wycisk płasko też dodane i też sporo z pomocą, a w ostatniej serii za namową Michała dołożyłem jeszcze 2powt z mocną pomocą. To było dobre. [...]

[...] Postaram się częściej dawać taki kontent:-) -------------------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 6 8.06.2018 - DT nr 3 Spałem bardzo krótko, ale zmotywowany dniem w Nowym Targu, mimo, że zmęczony, wstałem bardzo wcześnie by wykonać trening. Czasu mało, bo planowaliśmy pozałatwiać parę rzeczy w [...]

[...] czarna z orlenu również;-D https://i.imgur.com/XMz8r5Tl.jpg Na siłce pusto, więc zayebiście. Zaczynamy od siadów- udało się utrzymać ciężary z zeszłego tygodnia, co mnie bardzo cieszy: https://www.youtube.com/watch?v=AphUXmbj8ZQ Hacki pozytywnie, bardzo fajna maszyna, a o dobrą ciężko na siłowniach. Albo zatarta, albo ustawienie platformy [...]

[...] że lepiej zjeść co mamy z domu i nie trzymać tego na jutro, kiedy to właśnie można coś sobie kupić. Tego dnia wrzuciłem 50g węgli więcej, z uwagi na to, że rozpocząłem go bardzo wcześnie i nie wytrzymałbym z głodu, poza tym troszkę km zrobiliśmy spacerując. https://i.imgur.com/kLYrHTTl.jpg Wody w pijalni zayebiste, uwielbiam to pić! [...]

[...] ud, których nadal całkowicie brakuje, szczególnie w pozach tyłem. Muszę znaleźć złoty środek między obciążaniem lędźwi, a rozbudową tego obszaru, bo aż wstyd. Jak zwykle bardzo dziękuję Marianowi za nieocenioną pomoc przy diecie i bycie Aniołem Stróżem- po raz kolejny utwierdziłem się w przekonaniu, że z tym człowiekiem w kwestii sylwetki [...]

[...] o sobie znać, plus ta ostatnia piłka domęczyła mi nogi. Klatka poszła całkiem ok, choć czuć lekki spadek mocy w ostatniej serii sztangielek- dałem mniejszy ciężar. Reszta bardzo poprawnie, pompa super. Plecy również bez zająknięcia, zacząłem je migiem więc nie było odwrotu. Fajnie poczuć "obustronną" pompę;-D Najgorsze po takim treningu jest [...]

Domino, dziękuję- poszło wyśmienicie i opiszę jutro:-) Leon, dojadłem pizzę do czawajnicy!%-) Bardzo dziękuję za ciepłe słowa, jest mi bardzo miło! Krynica to przepiękne miasteczko i okolice, na pewno będę tam wracał jeszcze nie raz, nie dwa! Wtedy można się ugadać:-) Spaiter, no to na zdrowie, cieszę się:-) Jabłko czy gruszka, do tego cynamon i [...]

[...] nawet się yebłem i zrobiłem 9 ruchów, ale za to w ost serii dorobiłem do 11%-) Kolej na superserie- najpierw hacki+ugin leżąc. Już po rozgrzewce na hackach wiedziałem, jak bardzo jestem zmęczony, ale i tak dodałem 5kg względem ost treningu. Niestety, podczas 2óch ostatnich serii czułem dyskomfort w prawym kolanie, a mimo to robiłem swoje. [...]

[...] na tył. Dominik i Damian nieco inaczej- przerywana seria 100powt w unoszeniu. Po barkach mały powrót do klatki- symboliczny pec fly, ale powiem Wam, że taka kolejność bardzo mi pasuje. https://i.imgur.com/ya70tMJh.jpg https://www.youtube.com/watch?v=hQqnuiJIcII Na koniec tric- u towarzyszy maszyna do dipsów, u mnie wyciskanie wąsko. [...]

[...] mniej absorbujace mnie, Was beda wciagac jak malo co%-) Dobra, dosc tych glupich zartow, przechodzimy do rzeczy: Kilka tygodni temu skonczylem redukcje, ktora poszla bardzo dobrze- zanotowalem postep, choc zdjeciowego podsumowania w pozach nie mam. Musicie mi wierzyc na slowo, w kazdym razie przy dobrym bf-ie i ogolnie formie, [...]

Siema! No i urlop, a tym samym małe wczasy za mną... Tydzień w Ustroniu minął bardzo przyjemnie i rodzinnie. Kierunek bliski, ale też nie chcielismy męczyć Antosia długimi jazdami (tak samo i mnie%-) ). W zasadzie jedynie dwa dni coś tam pokropiło, a tak to pogoda dopisała. Ustroń to fajna mieścinka, dużo kawiarni, restauracji, zieleni i niestety [...]

[...] ustąpił też prawie całkiem ból w przegubie bicepsa, który dokuczal mi rok. Uważam, że to przeciwzapalne działanie johy. Środa tak jak planowałem w Nowym Targu, jechało się bardzo sprawnie, nawet bez korkow: /SFD/2022/6/17/08372687ad874b61a81ffbebeb89ed33.jpg Na miejscu udałem się z Kubą na Kropek Gym do Roberta, a Asia spacerowala z Antkiem. [...]

[...] kupimy sobie 2 rowery i koniecznie takie siodełko na rame dla Antka:-) Rion, póki co mam synka, ale Georgu trafnie Ci odpowiedzial%-) ----------------------------- Weekend bardzo przyjemnie i aktywnie, sumarycznie odpoczalem z żona nad zalewem (Antoś spędził pół dnia z dziadkami) oraz bylem w Nowym Targu u Kuby na treningu. [...]

Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! ===>> prosze bardzo ! polecam sie na przyszłość A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez 10 minut. Krótkotrwałe (8 - 10s) i takie by za bardzo danego mięśnia nie "przeciągnąc"? ===>> ale Ty drobiazgowy jesteś ;) rozciągam sie przez 10min - różne [...]

[...] w Cork I okolicy. Tak jak pisalem we wtorek trenowalem gosciennie na innej silowni ,a dokladnie w Midletow 20 km od Cork. Bardzo fajna silownia I jak na niewielki rozmiar bardzo dobrze wyposarzona, Przed treningiem I po jak zawsze supple Hi-Tec I Peak rozgrzewka 10 min oraz wyprosty nog siedzac przysiady na Hak-Maszynie Wypychanie na suwnicy [...]

[...] leciałam do sklepu wieczorem po jajka i niestety zamiast boczku tylko kiełbasa była :< Stwierdziłam, ze lepiej zjeść jej kawałek niż mieć za niskie kcal. Miałam dzisiaj bardzo ciężki dzień, gdyż ze względu na moje niedopatrzenie narobiłam sobie mnóstwa problemów na uczelni. Nie wiem jak się z tego wygrzebię... Dzień zakończyłam wizyta nad [...]

[...] można dokładać 4a. uginanie nóg - dobre obciążenie 4b. przywodziciele - ok 5. łydki - paliło, obciążenie ok Się przyznam, że robiłam asekuracyjnie dość i cieszy mnie bardzo, że żaden ból się w międzyczasie nie odezwał. Za to pot po dupsku płynął, włosy mokre, a śniadanie do gardła podchodziło ;-) Krótkie przerwy i serie łączone robią [...]

15.05.2014 Miało być wolne, ale zrobiłem małą siłonię - plan B. Także jutro tylko bieganie w planie - o ile deszcz bardzo nie namąci ;-) Aktywność Plan B 1a. Pompki na poręczach: ccx9/ccx8/ccx7 1b. Drążek nachwyt szeroko: ccx7/ccx7/ccx5 2a. Uginanie nóg leżąc: 15x20/15x20/15x20 2b. Unoszenie nóg leżąc: 20/20/20 2c. Unoszenie bioder leżąc: 20/20/20 [...]

Dzni od # 85 - 90 - 07.02 - 12.02.2014 - DNT Dawno mnie tutaj nie było i bardzo ubolewam nad tym faktem @-| Miałam małe problemy zdrowotne, nie wpisywałam posiłków do dziennika ale jadłam czysto i trzymałam rozkład. Po treningu, który miałam 5 lutego strasznie bolały mnie plecy. Niestety ból nie przechodził, wręcz się nasilał. Miałam jakieś dziwne [...]